Bağışıklık, vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savaşma kabiliyetidir. Muhtelif değişik hücreleri, dokuları ve organları içeren karmaşa bir sistemdir.
Bağışıklığın iki ana türü vardır: Organik bağışıklık ve edinilmiş bağışıklık.
Doğuştan gelen bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ilk müdafaa hattıdır. Cilt ve mukoza zarları benzer biçimde fizyolojik bariyerlerden ve mide asidi ve gözyaşları benzer biçimde kimyasal bariyerlerden doğar.
Adaptif bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ikinci müdafaa hattıdır. Yabancı istilacıları hususi olarak hedef alan ve yok eden hücrelerden ve proteinlerden doğar.
Bağışıklık, değişik antijenlere maruz kalma yöntemiyle zaman içinde gelişir. Vücut bir antijene ilk kere maruz kaldığında, o antijeni hususi olarak hedef alan antikorlar üretir. Bu antikorlar ondan sonra vücutta depolanır, böylece vücut aynı antijene yine maruz kalırsa hızla üretilebilir.
Bağışıklık sistemini etkileyen faktörler içinde yaş, genetik, hayat seçimi ve çevresel faktörler yer ediniyor.
Yaş: Bebeklerde ve ufak çocuklarda bağışıklık sistemi tam olarak gelişmemiştir. Bu onları enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir. İnsanlar yaşlandıkça bağışıklık sistemleri kademeli olarak azalır ve bu da onları yine enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir.
Genetik: Birtakım insanların muayyen bağışıklık bozuklukları geliştirme olasılığı ötekilerden daha yüksektir. Bu, genetik faktörlerden meydana gelmektedir.
Hayat Seçimi: Sigara, alkol tüketimi ve egzersiz eksikliği bağışıklığı negatif etkileyebilir.
Çevresel faktörler: Kirletici maddelere, toksinlere ve radyasyona maruz kalmak bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek
Tertipli egzersiz yapmak
Yeterince uyumak
Stresi tedvir etmek
Sigara ve alkolden uzak durmak
Önlenebilir hastalıklara karşı aşı yaptırmak
C vitamini, D vitamini ve çinko benzer biçimde takviyeler almak
Bu ipuçlarını takip ederek bağışıklık sisteminizin kuvvetli ve sıhhatli kalmasına destek olabilirsiniz.
| Bağışıklık | Besinler |
|---|---|
| Bağışıklık için mühim olan besinler nedir? | |
| Bağışıklık nelerdir? | Peki bu gıda maddelerinden yeteri kadar iyi mi alabiliriz? |
| Değişik bağışıklık tipleri | Genel bağışıklık sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? |
| Bağışıklık iyi mi geliştirilir? | Sorular ve Cevaplar |
Bağışıklık nelerdir?
Bağışıklık, vücudun bakteri, virüs ve toksinler benzer biçimde zararı olan maddelerden kendini koruma kabiliyetidir. Bağışıklık sistemi, tehditleri belirlemek ve yok etmek için beraber çalışan bir hücre, doku ve organ ağından doğar.
Vücuda yabancı bir madde girdiğinde, bağışıklık sistemi antikor üreterek cevap verir. Antikorlar, yabancı maddelerin yüzeyinde bulunan moleküller olan spesifik antijenlere bağlanan proteinlerdir. Bu bağlanma dönemi antijeni nötralize etmeye ve zarar vermesini önlemeye destek sağlar.
Bağışıklık sistemi devamlı olarak yeni tehditlere karşı öğrenir ve ahenk sağlar. Bu yüzden tertipli olarak aşı yaptırmak önemlidir, zira aşılar bağışıklık sisteminin muayyen patojenleri tanıması ve onlara cevap vermesi için eğitilmesine destek sağlar.
3. Değişik bağışıklık tipleri
Bağışıklık sistemi, vücudu enfeksiyondan korumak için beraber çalışan karmaşa bir hücre, doku ve organ ağıdır. İki ana bağışıklık türü vardır: doğuştan gelen bağışıklık ve adaptif bağışıklık.
Doğuştan gelen bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ilk müdafaa hattıdır. Cilt ve mukoza zarları benzer biçimde fizyolojik bariyerlerden ve mide asidi ve gözyaşları benzer biçimde kimyasal bariyerlerden doğar. Doğuştan gelen bağışıklık ek olarak vücutta devamlı mevcut olan ve yabancı istilacılara saldırmaya hazır bir takım hücre ve proteini de ihtiva eder.
Adaptif bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ikinci müdafaa hattıdır. Doğuştan gelen bağışıklıktan daha yavaş gelişir, sadece daha spesifiktir ve daha geniş bir yelpazedeki yabancı istilacıyı hedef alabilir. Adaptif bağışıklık, bir tür beyaz kan hücresi olan lenfositlerden doğar. Lenfositler, muayyen yabancı istilacıları tanımayı öğrenir ve onları yok edebilecek antikorlar üretir.
Hem doğuştan bununla birlikte adaptif bağışıklık, vücudu enfeksiyondan korumak için gereklidir. Doğuştan bağışıklık, herhangi bir yabancı istilacıya süratli bir cevap sağlarken, adaptif bağışıklık daha spesifik ve uzun soluklu bir cevap sağlar.
4. Bağışıklık iyi mi geliştirilir?
Bağışıklık, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörlerin birleşimiyle gelişir:
- Mikrop ve enfeksiyonlara maruz kalma
- Aşılar
- İyi beslenme
- Sıhhatli hayat alışkanlıkları
Mikroplara ve enfeksiyonlara maruz kalmak, vücudun gelecekteki enfeksiyonlardan korunmasına destek olan proteinler olan antikorlar geliştirmesine destek sağlar. Aşılar, vücuda zayıflatılmış ya da etkisizleştirilmiş bir virüs ya da bakteri formu sunarak muayyen hastalıklara karşı bağışıklık sağlar. İyi beslenme, vücuda enfeksiyonlarla savaşmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Kafi uyku almak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek benzer biçimde sıhhatli hayat seçimi alışkanlıkları da bağışıklığı artırmaya destek olabilir.
5. Bağışıklığı etkileyen faktörler
Bağışıklığı etkileyebilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yaş
- Cinsiyet
- Genetik
- Rejim
- Egzersiz yapmak
- Stres
- Uyumak
- Çevresel faktörler
Bu faktörlerin her biri bağışıklığı güçlendirmede ya da zayıflatmada rol oynayabilir. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim yapmak, kafi uyku almak ve stresi tedvir etmek bağışıklığı iyileştirmeye destek olabilirken, sigara içmek, alkol almak ve aşırı şişman olmak bağışıklığı zayıflatabilir.
Bağışıklıktan tek bir faktörün görevli olmadığını belirtmek önemlidir. Aksine, muhtelif faktörlerden etkilenen karmaşa bir sistemdir. Bağışıklığı etkileyen faktörleri anlayarak, genel bağışıklık sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
6. Bağışıklığı güçlendirmenin yolları
Bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Tertipli egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenmek
- Yeterince uyumak
- Stresi tedvir etmek
- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının
- Takviye almak
- Aşı olmak
Bağışıklığınızı iyi mi güçlendireceğiniz ile alakalı daha çok data için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
Bağışıklığı güçlendiren besinler
Bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilecek birçok yemek vardır; meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein. Bağışıklık için yararlı olduğu malum birtakım muayyen yiyecekler şunlardır:
- Turunçgiller: Turunçgiller, bağışıklık fonksiyonu için lüzumlu olan C vitamininin iyi bir deposudur.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklık fonksiyonu için mühim olan A, C ve E vitaminlerinin iyi bir deposudur.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, bağışıklık sistemini desteklemeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- Yağsız protein: Yağsız protein, bağışıklık fonksiyonu için lüzumlu olan amino asitlerin iyi bir deposudur.
- Yoğurt: Yoğurt, bağışıklık sistemini desteklemeye destek olabilecek faydalı bakteriler olan probiyotiklerin iyi bir deposudur.
- Bal: Bal, enfeksiyonlara karşı koruma sağlamaya destek olabilecek antimikrobiyal özelliklere haizdir.
- Zencefil: Zencefil, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilecek apse önleyici özelliklere haizdir.
- Zerdeçal: Zerdeçal, bağışıklık sistemini desteklemeye destek olabilecek antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere haizdir.
Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, kafi uyku almak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek benzer biçimde bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Bu ipuçlarını izleyerek bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutmaya destek olabilirsiniz.
Bağışıklığı güçlendiren takviyeler
Bağışıklığı artırdığı yayınlanan bir takım takviye vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- C vitamini
- D vitamini
- Çinko
- Ekinezya
- Probiyotikler
Bu takviyeler, vücuda enfeksiyonla savaşmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir. Sadece, takviyelerin sıhhatli bir rejim ve hayat tarzının yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.
Bağışıklığınızı güçlendirmek için takviye almayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşüp sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olun.
9. Bağışıklığı güçlendiren hayat seçimi alışkanlıkları
Bağışıklığınızı güçlendirmek ve sıhhatli kalmak için günlük hayatınızda yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tertipli egzersiz yapın
- Sıhhatli beslenin
- Yeterince uyuyun
- Stresi yönetin
- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının
- Aşı olun
Bu ipuçlarını takip ederek bağışıklık sisteminizi kuvvetli ve sıhhatli tutabilir, hastalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Sual 1: Bağışıklık nelerdir?
Yanıt 1: Bağışıklık, vücudun bakteri, virüs ve parazit benzer biçimde zararı olan maddelere karşı kendini koruyabilme kabiliyetidir.
Sual 2: Bağışıklığın değişik türleri nedir?
Yanıt 2: Bağışıklığın iki ana türü vardır: Organik bağışıklık ve edinilmiş bağışıklık.
Sual 3: Bağışıklık iyi mi geliştirilir?
Yanıt 3: Bağışıklık, genetik ve çevresel faktörlerin birleşimiyle gelişir.
0 Yorum