Su Planı Sulu Bir Yaşam İçin Rehberiniz

Antet Yanıt Hidrasyonun Önemi Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek verir. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Dehidratasyon Emareleri Susuzluğun emareleri şunlardır:

• Ağız kuruluğu
• Susuzluk
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Kas krampları
• Baş dönmesi
• Baş dönmesi

Su Zengini Yiyecekler ve İçecekler Su içmenin yanı sıra, aşağıdakiler benzer biçimde su açısından varlıklı yemek ve içecekler tüketerek de susuzluğunuzu giderebilirsiniz:

• Meyve ve sebzeler
• Çorbalar ve et suları
• Süt ve öteki süt ürünleri
• Yoğurt
• Yulaf ezmesi
• Humus
• Fıstık ezmesi

Su İçmek İçin İpuçları İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:

• Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
• Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
• Su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeler tüketin.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik serin duşlar ya da banyolar alın.
• Egzersizi ölçülü yapın.
• Bol miktarda uyuyun.

Hidrasyonun Önemi

Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığımızın %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok mühim vücut fonksiyonunda rol oynar.

Yeterince su içmediğimizde susuz kalırız. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık benzer biçimde bir takım semptoma niçin olabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir.

Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz.

Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin birkaç yolu vardır. Meyve ya da salatalık dilimleri ilave ederek ya da safsızlıkları gideren bir su filtresi kullanarak suyunuza lezzet katabilirsiniz. Ek olarak maden suyu ya da aromalı maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz.

Su içmek genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Her gün bolca su içerek enerji seviyenizi iyileştirmeye, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilirsiniz.

III. Dehidratasyon Emareleri

Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve öteki bedensel işlevler kanalıyla kaybettiğiniz sıvıyı yerine geçirmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz muntazam emek harcaması için kafi suya haiz olmaz. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara yol açabilir:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu
• Baş ağrısı
• Kas krampları
• Tükenmişlik
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Baş dönmesi
• Baş dönmesi
• Süratli kalp atışı
• Konferans bozukluğu
• Şuur kaybı

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için sıvı içmek önemlidir. Kendi başınıza sıvı içemiyorsanız, intravenöz sıvılarla tedavi edilmeniz gerekebilir.

IV. Dehidratasyon Emareleri

Dehidratasyonun birtakım yaygın emareleri şunlardır:

• Ağız kuruluğu
• Susuzluk
• Koyu renkli idrar
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Kas krampları
• Baş dönmesi
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Şuur kaybı

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, daha çok su içmeniz ve belirtileriniz şiddetliyse tıbbi yardım almanız önemlidir.

V. Su İçmek İçin İpuçları

İşte susuzluğunuzu gidermeye yönelik birkaç ipucu:

• Gün süresince bolca su için. Günde sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, sadece bu miktarı şahsi ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyenize nazaran ayarlayın.
• Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek yemek ve içecekleri tercih edin.
• Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
• Bol miktarda dinlenin. Uyku eksikliğiniz olduğunda vücudunuz böbreklerin suyu tutmasına destek olan bir hormon olan vazopressini daha azca üretir.
• Ilımlı egzersiz yapın. Yoğun egzersiz susuzluğa niçin olabilir, bu yüzden egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içmeniz önemlidir.
• Sıvı seviyeniz hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

VI. Hidrasyon Unutulmazları

Hidrasyon hakkındaki birçok mit vardır ve bunlardan bazıları zararı olan olabilir. İşte en yaygın hidrasyon mitlerinden birkaçı:

• Bir tek susadığınızda su içmeniz icap eder.
• Oldukça fazla su içemezsin.
• Kahve ve çay vücudunuzu susuz bırakır.
• Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.

Reel şu ki, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair tek bir yanıt yoktur. Bireysel ihtiyaçlarınız yaşınıza, aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişecektir.

Ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. Şahsi hidrasyon ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize ve hidrasyonunuzu korumak için bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

VII. Hidrasyonun Esenlik Yararları

Su içmek genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Su vücut sıcaklığınızı düzenlemeye, eklemlerinizi yağlamaya ve organlarınızı ve dokularınızı korumaya destek verir. Ek olarak gıdaları ve oksijeni hücrelerinize taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek verir.

Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz. Bitkinlik, baş ağrısı, kabızlık ve kuru cilt benzer biçimde semptomlar yaşayabilirsiniz. Şiddetli olaylarda, susuzluk organ hasarına ve hatta ölüme yol açabilir.

Su içmenin birçok faydası vardır. Bolca su içmek şunlara destek olabilir:

• Ruh halinizi iyileştirin
• Enerji seviyenizi artırın
• Uykunuzu iyileştirin
• Baş ağrısı riskinizi azaltın
• Cilt sağlığınızı iyileştirin
• Eklemlerinizi koruyun
• Kabızlığı önleyin
• Atletik performansınızı geliştirin
• Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içebilirsiniz. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınız aktivite seviyenize, iklime ve sıhhat durumunuza bağlı olarak değişebilir. Sizin için ne kadar suyun doğru bulunduğunu belirlemek için doktorunuzla görüşün.

Egzersiz Esnasında Sıvı Tüketimi

Susuz kalmamak hepimiz için önemlidir, sadece tertipli egzersiz icra eden kişiler için bilhassa önemlidir. Egzersiz yaptığınızda terlersiniz ve sıvı kaybedersiniz, bu da susuzluğa yol açabilir. Susuzluk, bitkinlik, kas krampları ve sıcak çarpması benzer biçimde bir takım soruna niçin olabilir.

Egzersiz esnasında susuz kalmayı önlemek için, egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bol bol sıvı içmek önemlidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan sıvı miktarı egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişecektir, sadece iyi bir kaide olarak her 15 dakikalık egzersiz için 8 ons su içmektir.

Egzersiz esnasında spor içecekleri de içebilirsiniz, sadece bu içeceklerin oldukca fazla şeker içerebileceğini ihmal etmeyin. Spor içeceği içmeyi tercih ediyorsanız, şeker ve kalorisi düşük olanı seçtiğinizden güvenli olun.

Egzersiz esnasında sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca sıvı tüketin.
• Şekeri ve kalorisi düşük bir spor içeceği seçin.
• Egzersiz öncesi ve esnasında kafein ve alkolden uzak durun.
• Terin buharlaşmasına izin verecek bolca ve hafifçe kıyafetler giyinin.
• Aşırı ısınma ya da baş dönmesi hissederseniz egzersize ara verin.

Bu ipuçlarını takip ederek susuzluğunuzu giderebilir ve susuzluğun yol açmış olduğu risklerden kaçınabilirsiniz.

IX. Hamilelik ve Emzirme Döneminde Su Tüketimi

Hamilelik esnasında hem anne bununla birlikte bebek için susuz kalmamak önemlidir. Amerikan Hanımefendi Rahatsızlıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), gebe hanımefendilerin her gün 8 ila 10 bardak su içmelerini önermektedir. Sabah bulantısı yaşıyorsanız ya da emziriyorsanız bu miktarın artırılması gerekebilir.

Emziren hanımefendilerin da bebekleri için kafi süt üretebilmeleri için susuz kalmamaları icap eder. ACOG, emziren hanımefendilerin her gün 12 ila 13 bardak su içmelerini öneriyor.

Hamilelik ve emzirme döneminde sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
• Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin, bunlar iyi su kaynaklarıdır.
• Şayet susadığınızı hissediyorsanız, bir sonraki içeceğe geçmeden ilkin bir bardak su için.

Susuz kalmamak hem sizin bununla birlikte bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek, hamilelik ve emzirme döneminde sıhhatli ve kolay kalmak için gerekseme duyduğunuz sıvıları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

S: Her gün ne kadar su içmeliyim?

A: Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel ihtiyaçlarınız yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişebilir.

S: Susuzluğun emareleri nedir?

A: Susuzluğun emareleri şunlardır:

• Ağız kuruluğu
• Susuzluk
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Kas krampları
• Kabızlık
• Koyu renkli idrar

S: Susuz kalmamak için ipuçları nedir?

A: Susuzluğunuzu gidermek için birtakım ipuçları:

• Gün süresince, susamasanız bile su için.
• Şekerli içeceklerden ve kafeinden uzak durun.
• Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketin.
• Bol miktarda egzersiz yapın.
• Serin bir duş ya da banyo yapın.
• Evinizde bir nemlendirici kullanın.