Farkındalıklı yeme, yeme deneyimine farkındalık ve dikkat vurgulayan bir yeme biçimidir. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yiyecek yiyecek ve yiyeceklerin görüntülerine, kokularına, tatlarına ve dokularına dikkat etmekle ilgilidir.
Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir:
- Yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarın
- Ne yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Sindiriminizi iyileştirin
- Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun
Farkındalıklı yeme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar:
Ek olarak bilgili beslenme ile alakalı internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kitap ve yazı bulabilirsiniz.
Farkındalıkla beslenme bir yolculuktur ve farkındalıkla beslenme becerilerini geliştirmek vakit alır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir hayatla ödüllendirileceksiniz.
Harekete geçme çağrısı:
Farkındalıkla beslenme yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, işte birkaç ipucu:
- Günde bir öğünü bilgili bir halde yiyerek başlayın.
- Yediğiniz yiyeceklerin görüntüsüne, kokusuna, tadına ve dokusuna dikkat edin.
- Yavaşlayın ve her lokmanın keyfini çıkarın.
- Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
Ergonomik yaptıkça, bilgili yiyecek yeme daha basit ve daha organik hale gelecektir. Ve yakında yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkaracak, daha sıhhatli seçimler meydana getirecek ve her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatli yeme | Yemeğinizi seçtiğiniz andan yediğiniz ana kadar ona dikkat etmeniz eylemi. |
| Beslenme | Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği. |
| Sıhhatli beslenme | Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme düzeni uygulayın. |
| Sağlık | Sıhhatli ve sevinçli olma hali. |
| Sıhhatli hayat seçimi | Sağlığı ve refahı destekleyen bir hayat seçimi. |
II. Farkındalıkla yeme nelerdir?
Farkındalıklı yeme, yemeğinizin ve yeme deneyiminizin bilincinde olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Yemeğinizin görüntülerine, kokularına ve tatlarına, ek olarak yeme hakkında düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalıklı yeme, daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
III. Dikkatli yemenin yararları
Dikkatli yemenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş hazım ve bağırsak sağlığı
- Gelişmiş ruh hali ve rahatlık
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Artan enerji seviyeleri
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Gelişmiş ilişkiler
Dikkatli beslenmenin yararları ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
Farkındalıklı yeme nelerdir?
Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme biçimidir. Yavaş ve dikkatli bir halde yiyecek ve her lokmanın tadını çıkarmakla ilgilidir.
Farkındalıkla beslenme, yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve ek olarak daha azca yemenize de destek olabilir. Farkındalıkla yediğinizde, ne vakit tok olduğunuzun bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir ve aşırı yeme olasılığınız daha düşüktür.
Dikkatli beslenme, sindiriminizi ve genel sağlığınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Dikkatli beslendiğinizde, muhtelif sıhhatli yiyecekler yeme olasılığınız daha yüksek olur ve işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler yeme olasılığınız daha düşük olur.
Farkındalıklı beslenme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak birçok toplulukta farkındalıklı beslenme üstüne dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Dikkatli yemenin zorlukları
Dikkatli yemeyle ilişkili olabilecek bir takım güçlük vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yoğun yahut stresli olduğunuzda yavaşlamak ve yemeğinize dikkat etmek zor olabilir.
- Başkalarının önünde yavaş ve dikkatli bir halde yiyecek yiyecek sizi rahatsız edebilir yahut zor durumda bırakabilir.
- Derhal netice görmüyorsanız, bilgili beslenmeyi bırakmayı düşünebilirsiniz.
Şayet bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Evvela, 5-10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle bilgili yeme alışkanlığını uygulamaya başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yerde yiyecek yiyin.
- Yemeğinize ve yerken yaşadığınız hislere odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
Farkındalıkla beslenme yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve bunu tutarlı bir halde yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır. Sadece, gayret göstermeye istekliyseniz, farkındalıkla beslenmenin yararları hayatınızı değiştirebilir.
VI. Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları
Farkındalıkla beslenmek İlk olarak zorlayıcı olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Her gün bir tek birkaç dakika bilgili beslenmeyi uygulayarak başlayın. Daha kolay hale geldikçe, uyguladığınız vakit miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yerde yiyecek yiyin.
- Yemeğinize ve yerken deneyimlediğiniz hislere odaklanın. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Yemeğinizin ağzınızda iyi mi hissettirdiğine ve sizi fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğine dikkat edin.
- Yemeğinizi yavaşlatın ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Bu, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha ivedi tok hissetmenize destek olacaktır.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek vakit alır. Hata yapmış olursanız yahut aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
VII. Dikkatli yeme ile alakalı daha çok data edinmek için kaynaklar
Farkındalıklı yeme ile alakalı daha çok data edinmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:
- Dikkatli Yeme® bilgili beslenmeyi teşvik etmeye adanmış kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Çevrimiçi kurslar, kitaplar ve makaleler dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
- Dikkatli Yemek insanların bilgili bir halde iyi mi yiyecek yiyeceğini öğrenmelerine destek olmaya adanmış bir internet sayfası ve çevrimiçi topluluktur. Makaleler, tarifler ve rehberli meditasyonlar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
- Sağlık hattı muhtelif sıhhat ve zindelik detayları sunan bir internet sitesidir. Makaleler, tarifler ve ipuçları içeren, dikkatli beslenmeye adanmış bir bölümleri vardır.
- Amerikan Psikoloji Derneği farkındalık hikayesinde muhtelif kaynaklar sunan, farkındalıklı beslenmeyle alakalı bir bölüm de içeren ustalaşmış bir organizasyondur.
Farkındalıkla yiyecek yeme, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalıkla yiyerek, yemeğinize, açlık sinyallerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu, ne yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve ek olarak yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir.
Farkındalıklı beslenme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, farkındalıklı beslenme tatbik eden öbürlerinden öğrenebileceğiniz yardımcı grupları ve atölyeler bulabilirsiniz.
Dikkatli beslenme bir yolculuktur ve bunu tutarlı bir halde yürütmek için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit alır. Sadece gayret göstermeye istekliyseniz, ödülleri mükemmel olur. Daha sıhhatli, daha sevinçli ve yemeğinize ve vücudunuza daha bağlı olacaksınız.
İşte bilgili beslenme ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
- Farkındalıklı yeme nelerdir?
- Farkındalıkla yemenin yararları nedir?
- Farkındalıkla yemeyi iyi mi uygularım?
- Farkındalıkla yemenin zorlukları nedir?
- Farkındalıkla yeme hikayesinde yaşadığım zorlukların üstesinden iyi mi gelebilirim?
- Farkındalıklı yeme ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?
S: Farkındalıklı yeme nelerdir?
A: Dikkatli yeme, yemeğinizi yapmaya başladığınız andan yemeğinizi bitirdiğiniz ana kadar yemeğinize dikkat etme pratiğidir. Bu, yemeğinizin kokularının, tatlarının ve dokularının yanı sıra yemeğin fizyolojik duyumlarının bilincinde olmak anlama gelir. Ek olarak, yiyecek hakkında düşüncelerinizin ve hislerinizin ve bunların yeme deneyiminizi iyi mi etkilediğinin bilincinde olmak anlama gelir.
S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?
A: Dikkatli beslenmenin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Gelişmiş kg yönetimi
* Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Azalmış stres ve endişe dahil olmak suretiyle iyileştirilmiş ruh sağlığı
* Yiyecek ve yemeden duyulan memnuniyetin artması
* Genel refahın artması
S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Yemeğinizi yavaşlatın. Süre ayırın ve her lokmanın keyfini çıkarın.
* Yiyeceklerinize dikkat edin. Yiyeceklerinizin renklerine, kokularına ve dokularına dikkat edin.
* Yemeğinizin tadının iyi mi olduğuna dikkat edin. Değişik tatlara ve bunların birbirleriyle iyi mi etkileşime girdiğine dikkat edin.
* Yemeğinizin ağzınızda iyi mi hissettirdiğine dikkat edin. Değişik dokuları ve çiğnedikçe iyi mi değiştiklerini ayrım edin.
* Yiyecekler hakkında düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Yiyecek yerken ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım edin.
* Anda kalınca. Zihninizin başka bölgelere gittiğini ayrım ederseniz dikkatinizi yeniden yemeğinize ve yeme deneyiminize getirin.
0 Yorum