Bu yazı sıhhatli beslenme ve genel refahınızı iyileştirme hakkındaki data sağlar. Beslenme temelleri, sıhhatli beslenme, besinler, gıda grupları, rejim yönergeleri, sıhhatli atıştırmalıklar, kilogram kaybı, sporcular için beslenme ve gebe bayanlar için beslenme şeklinde mevzuları kapsar.
Beslenme Temelleri
Beslenme, vücuda enerji ve gıda sağlamak için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler.
Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva ederler. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposudur. Proteinler, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar da vücut için gereklidir, sadece bunlar ölçülü olarak tüketilmelidir.
Mikro besinler, vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve su ihtiva ederler. Vitaminler ve mineraller, bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve kan pıhtılaşması şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Su, vücudun muntazam emek harcaması için gereklidir.
Sıhhatli Beslenme
Sıhhatli beslenme, iyi sıhhat ve refahı destekleyen bir yeme biçimidir. Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ölçülü bir halde yemeyi ihtiva eder. Sıhhatli beslenme ek olarak şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar şeklinde sağlıksız yemekleri sınırlamayı da ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş kilogram yönetimi
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş ruh hali
Besinler
Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu birçok değişik gıda vardır. Bu besinler iki kategoriye ayrılır: makro besinler ve mikro besinler.
Makrobesinler
Makrobesinler vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
Mikro besinler
Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve suyu ihtiva eder.
Gıda Grupları
Gıda grupları, gıda değerlerine bakılırsa gıdaları kategorilere ayırmanın bir yoludur. Gıda grupları şunlardır:
- Meyveler
- Sebze
- Tahıllar
- Proteinler
- Günlük
- Yağlar
İyi bir sıhhat için bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmek önemlidir.
Rejim Rehberi
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, sıhhatli beslenme için bir takım öneridir. Amerika Ziraat Bakanlığı ve Amerika Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafınca geliştirilmiştir. Beslenme Kılavuzları her beş yılda bir güncellenir.
Aktüel Beslenme Kılavuzları yetişkinlerin şunları tüketmesini öneriyor:
- Günde ortalama 2.000 kalori
- Kalorilerinizin ortalama yarısı karbonhidratlardan geliyor
- Kalorilerinizin ortalama %20-35’i yağdan geliyor
- Kalorilerinizin ortalama %10-35’i proteinden geliyor
- Günde ortalama 25 gram lif
Beslenme Rehberi ek olarak yetişkinlerin doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlamalarını öneriyor.
Sıhhatli Atıştırmalıklar
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatli yeme | Yemek seçimlerinize dikkat etme ve bilgili beslenme uygulaması. |
| Beslenme | Yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğinin bilimi. |
| Sıhhat | Sıhhatli ve sevinçli olma hali. |
| Sıhhatli beslenme | Sağlığınıza yararlı olan yemekleri yeme alışkanlığı. |
| Yiyecek seçimleri | Ne yiyeceğinize dair verdiğiniz kararlar. |
Beslenme Temelleri
Beslenme, vücudun büyümesi, bakımı ve onarımı için gıdanın katılması ve kullanılması sürecidir. İyi sıhhat ve sağlık için gereklidir.
Vücudun gerekseme duyduğu altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve tahıllar şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar da vücut için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminlerin emilimine destek olurlar ve organları korurlar. Yağlar, tereyağı ve kuruyemişler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ve mineraller birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücudun sıcaklığını düzenlemesine, gıdaları taşımasına ve atık ürünleri uzaklaştırmasına destek sağlar.
Sıhhatli bir rejim yiyecek, iyi sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.
Sıhhatli gıda seçimleri yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
III. Besinler
Besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu maddelerdir. Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar da vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, vücudunuzu yalıtmaya ve enerji sağlamaya destek olurlar. Tereyağı, yağ, kuruyemiş ve tohum şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Mineraller vücudunuz için de gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Su vücudunuz için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve vücudunuz süresince gıda ve oksijeni taşımaya destek sağlar.
Genel refahınız için bütün temel gıdaları içeren sıhhatli bir rejim yürütmek önemlidir.
IV. Gıda Grupları
Gıda grupları, gıda içeriklerine bakılırsa gıdaları kategorilere ayırmanın bir yoludur. Beş gıda grubu meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinli besinler ve süt ürünleridir.
Her gıda grubu, iyi sıhhat için lüzumlu olan değişik gıdaları sağlar. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından iyi kaynaklardır. Tahıllar karbonhidrat, protein ve lif sağlar. Proteinli yiyecekler protein, demir, çinko ve öteki gıdaları sağlar. Süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve protein sağlar.
Gıda grupları sıhhatli ve dengeli bir rejim kurmak için kullanılabilir. Sıhhatli bir rejim her gıda grubundan muhtelif yemekleri ihtiva eder.
Rejim Rehberi
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, Amerika Ziraat Bakanlığı ve Amerika Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafınca geliştirilen bir takım öneridir. Bu kılavuzlar her 5 yılda bir güncellenir ve sıhhatli bir diyetin iyi mi yenileceği hakkındaki data sağlar.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, yetişkinlerin bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ölçülü bir halde tüketmelerini öneriyor. Ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, sodyum ve ilave şeker alımını sınırlamalarını öneriyorlar.
Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, sıhhatli bir rejim yemeye çalışan kişiler için faydalı bir kaynaktır. Sıhhatli seçimler yapma hikayesinde data sağlar ve insanların yemek seçimleri hakkındaki bilgili kararlar almalarına destek olabilir.
VI. Sıhhatli Atıştırmalıklar
Sıhhatli atıştırmalıklar vücudunuzu yine canlandırmanın ve enerji seviyenizi gün süresince yüksek tutmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak öğünlerde aşırı yiyecek yemenizi önlemenize destek olabilirler. İşte sıhhatli atıştırmalıkları kura çekmek için birtakım ipuçları:
- Lif ve protein açısından varlıklı atıştırmalıklar seçin. Bu besinler tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacaktır.
- Şekerli ve işlenmiş atıştırmalıklardan kaçının. Bu atıştırmalıklar kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür.
- Evde kendi atıştırmalıklarınızı yapın. Bu biçimde malzemeleri denetim edebilir ve sıhhatli olduklarından güvenli olabilirsiniz.
- Yolculuk halindeyken yanınızda sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
İşte sıhhatli atıştırmalıklara dair birkaç misal:
- Meyve ve sebzeler
- Yoğurt ve granola
- Haşlanmış yumurtalar
- Peynirli ya da humuslu tam buğdaylı krakerler
- Kuru yemiş karışımı
Sıhhatli atıştırmalıkları tercih ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Kilogram Kaybı
Kilogram kaybı birçok insan için ortak bir hedeftir ve buna ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. Sadece, bütün zayıflama şekilleri eşit yaratılmamıştır. Bazıları öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları uzun solukta daha sürdürülebilirdir.
Kilogram vermek istiyorsanız, sizin için işe yarayan ve uygulayabileceğiniz bir metot bulmanız önemlidir. Zayıflama yöntemi seçerken, şahsi hedefleriniz, hayat tarzınız ve tercihleriniz dahil olmak suretiyle dikkate katılması ihtiyaç duyulan birçok değişik unsur vardır.
En popüler zayıflama şekillerinden bazıları şunlardır:
- Rejim yapmak
- Egzersiz yapmak
- Davranışsal değişimler
- İlaç tedavisi
- Ameliyat
Zayıflama hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım olmadığını belirtmek önemlidir. Bir birey için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Zayıflamanın en iyi yolu, bağlı kalabileceğiniz ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir metot bulmaktır.
Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip ya da diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.
VIII. Sporcular İçin Beslenme
Sporcuların genel nüfustan değişik olan benzersiz beslenme gereksinimleri vardır. Antrenmanlarını ve iyileşmelerini desteklemek için kafi kaloriyi ve en iyi performanslarını göstermelerine destek olan gıdaları tüketmeleri icap eder.
Bir sporcunun gerekseme duyduğu kalori miktarı, yaşı, kilosu, cinsiyeti ve aktivite seviyesi şeklinde bireysel faktörlerine bağlıdır. Genel hatlarıyla sporcular günde 2.000 ila 3.000 kalori tüketmeyi hedeflemelidir.
Sporcuların yediği yemek türleri de önemlidir. Sporcuların antrenmanlarına yakıt sağlamak ve antrenmanlardan sonrasında toparlanmak için muhtelif karbonhidratlar, proteinler ve yağlar tüketmeleri icap eder. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur ve sporcular tam tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde kucak kucak karmaşa karbonhidrat tüketmelidir. Proteinler kas dokusunun oluşturulması ve onarılması için gereklidir ve sporcular günde vücut ağırlığının kilogramı başına minimum 0,8 gram protein tüketmelidir. Yağlar da sporcular için önemlidir şundan dolayı enerji sağlarlar ve vücudun vitamin ve mineralleri emmesine destek olurlar. Sporcular balık, kuruyemiş ve tohumlardan elde edilmiş doymamış yağlar şeklinde sıhhatli yağlar tüketmelidir.
Sıhhatli bir rejim tüketmenin yanı sıra, sporcuların bolca sıvı içerek susuz kalmamaları da icap eder. Bir sporcunun içmesi ihtiyaç duyulan sıvı miktarı, aktivite seviyesi, iklim ve yükselti şeklinde bireysel faktörlere bağlıdır. Genel hatlarıyla, sporcular her bir saatlik egzersiz için 16 ons sıvı içmeyi hedeflemelidir.
Sporcular bu beslenme kurallarına uyarak performanslarını artırabilir ve sakatlanma risklerini azaltabilirler.
IX. Gebe Bayanlar İçin Beslenme
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir ve büyüyen bebeğinizi desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Aşağıdaki ipuçları, hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim yapmanıza destek olabilir:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri ve yağsız proteinleri tercih edin.
- Doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker alımınızı sınırlayın.
- Bolca su için.
Gebe bayanların kafi oranda alması ihtiyaç duyulan birtakım hususi besinler de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
Hamileyseniz, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla görüşün.
S: Kilogram vermek için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?
A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı kilogram vermek için yenilecek en iyi yiyecekler bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, birtakım genel ipuçları içinde kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak yer alır.
S: Enerji için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?
A: Lif, protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı besinler enerji için iyi seçimlerdir. Örnekler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
S: Sıhhatli bir hamilelik için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?
A: Gebe bayanlar kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamalıdırlar.
0 Yorum