Geriatrik beslenme, besin ve beslenmenin yaşlı yetişkinleri iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Rejim ve sıhhat arasındaki birlikteliğin yanı sıra yaşlı yetişkinlerde kronik rahatsızlıkların önlenmesi ve yönetimini de ihtiva eder. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Kilolarını korumak için daha çok kalori almaları gerekebilir ya da diyabet ya da kalp hastalığı şeklinde kronik rahatsızlıkları tedvir etmek için rejimlerinde değişim yapmaları gerekebilir. Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Yaşlı yetişkinler doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamalıdır. Sağlıklı bir rejim, yaşlı yetişkinlerin kilolarını korumalarına, genel sağlıklarını iyileştirmelerine ve kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir. Yaşlandıkça sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımınızı sınırlayın. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Bolca su […]
Sürdürülebilir Beslenme: Bir Halk Sağlığı Yaklaşımı Sürdürülebilir beslenme, insanoğlu ve gezegen için sıhhatli bir beslenme biçimidir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yemeyi vurgular ve işlenmiş gıdaların, et ve süt ürünlerinin tüketimini en aza indirir. Sürdürülebilir beslenme ek olarak su, toprak ve enerji kullanması şeklinde besin üretiminin çevresel tesirini de hesaba katar. Sürdürülebilir bir rejim yemenin birçok faydası vardır. Mesela, sürdürülebilir bir rejim kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Ek olarak, sürdürülebilir bir rejim sera gazı emisyonlarını ve su kirliliğini azaltarak çevreyi korumaya destek olabilir. Sürdürülebilir bir rejim benimsemenin birtakım zorlukları vardır, mesela doğal gıdaların maliyeti ve sürdürülebilir besin seçeneklerinin bulunabilirliği. Sadece, sürdürülebilir beslenmeyi daha müsait fiyatlı ve erişilebilir hale getirmenin birçok yolu vardır. Mesela, mevsiminde meyve ve sebze satın alabilir, evde daha sık yiyecek pişirebilir ve kendi yemeğinizi […]
Vitamin Planı: Daha Sağlıklı Yaşama Giden Yolunuzu Tasarlamak Bu kitap, vitaminler ve takviyeler için kapsamlı bir rehberdir ve değişik vitamin ve takviye türleri, yararları ve riskleri ve bunların güvenilir bir halde iyi mi alınacağı ile alakalı informasyon sağlar. Kitap ek olarak sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek kişiselleştirilmiş bir vitamin ve takviye diyeti kurmak için detaylı bir plan ihtiva eder. Kitap, beslenme ve fonksiyonel tıp alanında kabul edilen bir uzman olan Dr. Mark Hyman tarafınca yazılmıştır. Dr. Hyman, vitaminlerin ve takviyelerin sıhhat üstündeki etkilerini incelemek için 20 yılı aşkın bir müddet harcadı ve binlerce hastanın bu organik maddeleri kullanarak sağlıklarını iyileştirmelerine destek oldu. Vitamin Blueprint, vitaminler ve takviyeler ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve bunların sağlıklarını iyi mi iyileştirebileceğiyle ilgilenen hepimiz için temel bir kaynaktır. Kitap bilgiyle dolu, sadece bununla beraber okunması ve anlaşılması da kolaydır. Dr. Hyman’ın aleni ve özlü imla seçimi, okuyucuların vitaminler ve takviyelerin temellerini öğrenmesini kolaylaştırır […]
Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve gıda kıymeti yüksek, işlenmiş içerik payı düşük besinleri tercih edin. Bütün gıda gruplarından değişik türde yiyecekler yiyerek beslenmenizi çeşitlendirin. Olası olduğunca kendi yemeğinizi pişirin. Leziz ve besleyici yemekler yaratmak için değişik araç-gereç kombinasyonlarını kontrol edin. Antet Yanıt Sağlıklı beslenme Beslenme simyası, gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanan bir yeme biçimidir. Bu tür beslenme, kilogram kaybı, kronik rahatsızlık riskinin azalması ve genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi şeklinde bir takım esenlik faydasıyla ilişkilendirilir. Beslenme Beslenme simyası, gıdanın deva olduğu ilkesine dayanır. Gıda açısından varlıklı, işlenmemiş, tam gıdalar yediğinizde, vücudunuza en iyi halde emek harcaması için gerekseme duyduğu yapı taşlarını vermiş olmuş olursunuz. Bu, gelişmiş enerji seviyeleri, daha iyi uyku ve daha pak bir cilt şeklinde bir takım faydaya yol açabilir. Tarifler Beslenme simyası prensipleri kullanılarak yapılabilecek birçok leziz ve besleyici tanım vardır. Bu tarifler takip edilmesi kolaydır ve şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak halde özelleştirilebilir. […]
Akıllı Seçimler, Sağlıklı Yaşam: Beslenme Danışmanlığının Tesiri II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? III. Beslenme danışmanlığının yararları IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? V. Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir? VI. Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri VII. Muayyen durumlara yönelik beslenme danışmanlığı VIII. Çocuk ve ergenlere yönelik beslenme danışmanlığı IX. Yetişkinler için beslenme danışmanlığı Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Beslenme danışmanlığı İnsanların yemek ve yeme hikayesinde sıhhatli seçimler yapmasına destek sunar Sağlıklı hayat Sağlıklı beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek Akıllı seçimler Sağlığınız ve refahınız için iyi olan seçimleri yapmak Beslenme danışmanlığının tesiri İnsanların sağlıklarını iyileştirmelerine, zayıflamalarına ve kronik rahatsızlıkları yönetmelerine destek olabilir Beslenme uzmanı Beslenme ve diyetetik hikayesinde uzmanlaşmış bir esenlik profesyoneli II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olan bir tür esenlik hizmetidir. Beslenme danışmanları, zayıflama, kronik bir hastalığı idare etme ya da genel sağlıklarını iyileştirme şeklinde beslenme hedeflerine ulaşmalarına […]
Reanimasyon ve Büyüme: Temel Besinlerin Sıhhatli Yaşamdaki Görevi Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bu besinler, enerji üretimi, gelişme ve büyüme ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Sıhhatli Hayat İçin Temel Besinler Altı ana temel gıda sınıfı vardır: vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve su. Her gıda sınıfı genel sıhhat ve zindeliği korumada yaşamsal bir rol oynar. Vitaminler Vitaminler, muhtelif vücut fonksiyonları için lüzumlu olan doğal bileşiklerdir. İki tür vitamin vardır: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler içinde C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ve B12 vitamini bulunur. Yağda eriyen vitaminler içinde A vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini bulunur. Vitaminler enerji üretimi, gelişme ve büyüme, bağışıklık sistemi fonksiyonları şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Mineraller Mineraller, muhtelif vücut fonksiyonları için lüzumlu olan doğal olmayan elementlerdir. İki […]
Optimum Beslenme: Rahatsızlık Önlemede Besinlerin Görevi Optimum beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif yiyeceklerin tüketilmesidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda vücudunuza sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu yazıda, rahatsızlıkların önlenmesinde besinlerin rolünü tartışacağız. Ek olarak sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı ve optimum beslenmenin iyi mi sağlanacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz. Rahatsızlık Önlemede Besinlerin Görevi Sıhhatli beslenmenin kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde pek oldukca kronik hastalığın önlenmesine destek olabileceğini yayınlayan pek oldukca emek harcama bulunmaktadır. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir inceleme, sıhhatli beslenen kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu. The Lancet dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise sıhhatli beslenen kişilerin her türlü nedene bağlı ölüm riskinin […]
Genetik Tabak: Nutrigenomik ile Kişiselleştirilmiş Rejimler Oluşturma Genetik, sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Genlerimiz hastalıklara karşı duyarlılığımızı, ilaçlara verdiğimiz tepkiyi ve hatta kilomuzu ve vücut yapımızı etkisinde bırakır. Son yıllarda, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğini incelemek için nutrigenomik alanı ortaya çıktı. Nutrigenomik, genlerimizin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Bu alan hala erken aşamalarındadır, sadece rejim ve beslenme hakkında fikir biçimimizde çığır açma potansiyeline haizdir. Genlerimizin yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, bireysel gereksinimlerimize daha müsait kişiselleştirilmiş rejimler geliştirebiliriz. Kişiye hususi rejim nelerdir? Kişiselleştirilmiş rejim, bireysel genetik yapınıza gore uyarlanmış bir rejimdir. Bu tür rejim, metabolizmanızı, gıda emiliminizi ve hastalıklara duyarlılığınızı etkileyen benzersiz genetik varyasyonlarınızı hesaba katar. Kişiye hususi bir rejim, zayıflama, kronik rahatsızlık riskini azaltma yahut genel sıhhat ve refahınızı iyileştirme benzer biçimde muhtelif sıhhat hedeflerine ulaşmanıza destek olabilir. Kişiselleştirilmiş diyetlerin yararları Kişiselleştirilmiş bir rejimi takip etmenin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar […]
Dikkatli Beslenme: Sağlığa Giden Yolculuğun Tadını Çıkarın Farkındalıklı yeme, yeme deneyimine farkındalık ve dikkat vurgulayan bir yeme biçimidir. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yiyecek yiyecek ve yiyeceklerin görüntülerine, kokularına, tatlarına ve dokularına dikkat etmekle ilgilidir. Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir: Yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarın Ne yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın Stresi ve kaygıyı azaltın Sindiriminizi iyileştirin Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun Farkındalıklı yeme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Ek olarak bilgili beslenme ile alakalı internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kitap ve yazı bulabilirsiniz. Farkındalıkla beslenme bir yolculuktur ve farkındalıkla beslenme becerilerini geliştirmek vakit alır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir hayatla ödüllendirileceksiniz. Harekete geçme çağrısı: Farkındalıkla beslenme yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, işte birkaç ipucu: Günde bir öğünü bilgili bir halde yiyerek başlayın. Yediğiniz yiyeceklerin görüntüsüne, kokusuna, tadına ve dokusuna dikkat edin. […]
I. Hidrasyonun Önemi II. Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? III. Dehidratasyon Emareleri IV. Su Zengini Yiyecekler ve İçecekler V. Su İçmek İçin İpuçları VI. Hidrasyon Unutulmazları VII. Hidrasyonun Esenlik Yararları VIII. Egzersiz Esnasında Sıvı Tüketimi IX. Hamilelik ve Emzirme Döneminde Su Tüketimi Antet Yanıt Hidrasyonun Önemi Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek verir. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Dehidratasyon Emareleri Susuzluğun emareleri şunlardır: Ağız kuruluğu Susuzluk Baş ağrısı Tükenmişlik Şuur bulanıklığı, konfüzyon Kas krampları Baş dönmesi Baş dönmesi Su Zengini Yiyecekler ve İçecekler Su içmenin yanı sıra, aşağıdakiler benzer biçimde su açısından varlıklı yemek ve […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Geriatrik beslenmenin zorlukları nedir? V. Geriatrik beslenmenin yararları nedir? VI. Geriatrik beslenme müdahalelerinin değişik türleri nedir? VII. Geriatrik beslenme pratikte iyi mi uygulanabilir? VIII. Geriatrik beslenme araştırmalarının gelecekteki yönleri nedir? IX. Merak edilenler Antet Özellikler Geriatrik beslenme Yaşlılar için sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Kronik hastalıklar iyi mi yönetilir? Doğru takviyeleri iyi mi bulabilirim? Yaşlanmanın tatları Bilhassa yaşlılar için tasarlanmış tarifler ve yiyecek planları Sıhhatli beslenmeyi daha eğlenceli hale getirmek için ipuçları Yaşlanmanın getirmiş olduğu zorluklarla iyi mi başa çıkılacağına dair öneriler Hayatta doygunluk Yaşlandıkça hayatta anlam ve gaye iyi mi bulunur? Etken ve meşgul kalmak için ipuçları Üzüntü ve kayıpla iyi mi başa çıkılacağına dair öneriler Geriatrik rejim Yaşlılar için hangi besinler faydalıdır? Yaşlılar ne kadar yemeli? Yaşlılar için hangi takviyeler gereklidir? Sıhhatli yaşlanma Yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmak için ipuçları Kronik rahatsızlıkların önlenmesine yönelik öneriler Kronik hastalıklar […]
Politikadan Sofraya: Halk Sağlığı Beslenme Girişimleri II. Halk sağlığı beslenmesi nelerdir? III. Halk sağlığı beslenmesinin önemi IV. Halk sağlığı beslenmesinin temel ilkeleri V. Camia sağlığını iyileştirmede halk sağlığı beslenmesinin görevi VI. Halk sağlığı beslenmesini iyileştirme stratejileri VII. Halk sağlığı beslenmesine yönelik zorluklar VIII. Halk sağlığı beslenmesinin geleceği IX. Sıkça Sorulan Sorular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt 1. halk sağlığı beslenmesi Halk sağlığı beslenmesi, kronik rahatsızlıkları önlemek ve genel sağlığı iyileştirmek amacıyla her yaştan insana yönelik sıhhatli beslenme ve fizyolojik aktiviteyi teşvik etme bilimi ve uygulamasıdır. 2. beslenme girişimleri Beslenme girişimleri, bir nüfusun beslenme durumunu iyileştirmek için tasarlanmış programlar yahut politikalardır. 3. Besin politikası Besin politikası, gıdanın üretimi, dağıtımı ve tüketimini düzenleyen yasa, yönetmelik ve kılavuzların bütünüdür. 4. sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme; meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir rejimdir. 5. aşırı kiloluluk Aşırı kiloluluk, vücuttaki yağ oranının fazlalığı ile karakterize kronik bir hastalıktır. […]
Pediatrik beslenme, evlatların rejim gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. Besinlerin vücut tarafınca iyi mi emildiği, sindirildiği ve kullanıldığı ile beslenmenin gelişme, büyüme ve genel sağlıktaki rolünün incelenmesini kapsar. Pediatrik beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, evlatların beslenme gereksinimleri yetişkinlerden fark eder. Vücut ağırlıklarının kilogramı başına daha çok kaloriye ve besine gerekseme duyarlar ve bu besinlere değişik oranlarda gerekseme duyarlar. İkincisi, çocuklar beslenme eksikliklerine yetişkinlerden daha yatkındır. Bunun sebebi, vücutlarının hala gelişmekte olması ve beslenmelerinden gerekseme duydukları bütün gıdaları alamamaları olabilir. Üçüncüsü, evlatların yeme bozuklukları geliştirme olasılıkları yetişkinlerden daha yüksektir. Bunun sebebi, çoğu zaman akranlarından ve medyadan etkilenmeleri ve sıhhatli yemek seçimleri yapma becerilerine haiz olmayabilmeleridir. Pediatrik beslenmenin amacı, evlatların muntazam bir biçimde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları almalarını sağlamaktır. Bu, onlara meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim sağlamak anlama gelir. Ek olarak, onlara sıhhatli beslenme alışkanlıkları öğretmek ve yiyeceklerle pozitif bir ilişki geliştirmelerine destek olmak anlama […]
I. Radiant Health Nelerdir? II. Radiant Health’in Yararları III. Işıltılı Sağlığa Nasıl Ulaşılır IV. Işıltılı Sağlık İçin Yiyecekler V. Işıltılı Sağlık İçin Egzersiz VI. Işıltılı Sağlık İçin Uyku VII. Işıltılı Sağlık İçin Stres Yönetimi VIII. Işıltılı Sağlık İçin Zihniyet IX. Işıltılı Sağlık İçin Etraf Genel Sorular Hususiyet Tarif Vitamin Parlaklığı Vitamin parlaklığının yararları ve bu tarz şeyleri beslenmenize nasıl dahil edebileceğiniz ile alakalı informasyon veren bir kitap. Işıltılı Sağlık Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik açıdan iyi olma hali. Parlayan Cilt Sıhhatli, ışıltılı bir cilt. Sıhhatli Saç Kuvvetli, kalınca ve parlak saçlar. Enerji Artışı Enerji seviyeniz ve canlılığınız artar. II. Radiant Health’in Yararları Işıltılı sağlık, fizyolojik, zihinsel ve romantik rahatlık halidir. Parlayan bir cilt, sıhhatli saçlar, kuvvetli tırnaklar ve olumlu bir tutumla karakterize edilir. Işıltılı bir biçimde sıhhatli olan kişiler kendilerini iyi hisseder ve yaşamın tadını sonuna kadar çıkarmak için enerjiye haizdir. Işıltılı sağlığın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik […]
