Işıltılı Sağlık Işıltılı sağlık, tam bir fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik halidir. Bir tek hastalığın yokluğu değil, bununla birlikte yaşamı dolu dolu hayata devam etmenin dinamik bir sürecidir. Sıhhatli bir rejimle beslenerek, tertipli egzersiz yaparak, stresi yöneterek ve kafi uyku alarak parlak bir sağlık elde edilir. Ek olarak kuvvetli ilişkilere haiz olmak, sıhhatli bir ortamda yaşamak ve tutkularınızın arkasından gitmek de buna dahildir. Işıl ışıl sıhhatli olduğunuzda, kendiniz hakkındaki iyi hissedersiniz ve yaşamın tadını sonuna kadar çıkarmak için enerjiniz olur. Strese ve hastalığa karşı daha dirayetli olmuş olursunuz ve zorluklarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birçok şey var. Daha çok meyve ve sebze yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak şeklinde hayat tarzınızda ufak değişimler yaparak başlayın. Zaman içinde, bu ufak değişimler sağlığınız ve refahınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Işıltılı bir sağlığa kavuşmak için birtakım ipuçları: Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli […]
Bol bol meyve, sebze eklediğinizden güvenli olun. Hususiyet Yanıt 1. Sağlıklı beslenme Sağlıklı bir rejim yapmak, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri doğru oranlarda yiyecek anlama gelir. Ek olarak şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar şeklinde sağlıksız yemekleri sınırlamak anlama gelir. 2. Beslenme Beslenme, vücudunuzun yemekleri enerji sağlamak, dokuları kurmak ve onarmak ve sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak için kullandığı süreçtir. 3. Sağlıklı hayat seçimi Sağlıklı bir hayat seçimi; sıhhatli beslenmeyi, tertipli egzersiz yapmayı ve kafi uyku almayı ihtiva eder. 4. Yemek seçimleri Sağlıklı gıda tarzı yapmak, gıda kıymeti yüksek, sağlıksız yağ, şeker ve sodyum içinde ne olduğu düşük yemekleri kura çekmek anlama gelir. 5. Sağlıklı yiyecek pişirmek Evde sıhhatli yemekler pişirmek, yediğiniz yiyeceklerin içeriklerini denetim etmenin ve sıhhatli beslendiğinizden güvenli olmanın mükemmel bir yoludur. 2. Sağlıklı beslenme nelerdir? Sağlıklı beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olan bir beslenme biçimidir. […]
II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? III. Beslenme danışmanlığının yararları IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? V. Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir? VI. Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri VII. Muayyen durumlara yönelik beslenme danışmanlığı VIII. Çocuk ve ergenlere yönelik beslenme danışmanlığı IX. Yaşlı yetişkinler için beslenme danışmanlığı Tipik Problemler Antet Özellikler Beslenme danışmanlığı Sıhhatli beslenme ile alakalı informasyon sağlar İnsanların sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmesine destek verir İnsanların rejimlerinde değişim yapmalarına yardımcı olur Beslenme danışmanlığı Kişinin gereksinimlerine odaklanır Kişinin hayat tarzına ahenk sağlar Kişinin hedeflerine bakılırsa uyarlanır Başarı stratejileri Realist hedefler belirleyin Zaman içinde ufak değişimler yapın Sabırlı ve ısrar eden olun Geçim Vücuda gereksinim duyduğu gıdaları sağlar Sıhhatli bir kiloyu korur Kronik rahatsızlık riskini azaltır Sıhhat Sıhhatli bir zihin ve bedeni destek sunar Hayat standardını artırır Uzun ömürlülüğü artırır II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri ile alakalı bilgili kararlar almalarına destek olan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla […]
Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli yemek seçimleri yapma ve beslenme hedeflerine yetişme hikayesinde rehberlik elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, kilogram kaybı, kilogram yönetimi, sıhhatli beslenme ve besin alerjileri ya da intoleransları benzer biçimde muhtelif sorunları olan kişilere destek olabilir. Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş sıhhat ve huzur Kilogram kaybı ya da kilogram yönetimi Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Artan öz emniyet ve öz hürmet Beslenme Danışmanı Iyi mi Bulunur Bir beslenme danışmanı bulmanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz: Doktorunuzdan ya da birincil bakım sağlayıcınızdan sevk isteyin Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın Beslenme danışmanlığı hizmeti sunan yöresel bir hastane ya da üniversiteyle iletişime geçin Bir beslenme ya da diyetetik ustalaşmış örgütüyle iletişime geçin Beslenme Danışmanlığı Seansı Esnasında Neler Beklemelisiniz? Tipik bir beslenme danışmanlığı seansı ortalama dakikadan […]
Bu yazı sıhhatli beslenme ve genel refahınızı iyileştirme hakkındaki data sağlar. Beslenme temelleri, sıhhatli beslenme, besinler, gıda grupları, rejim yönergeleri, sıhhatli atıştırmalıklar, kilogram kaybı, sporcular için beslenme ve gebe bayanlar için beslenme şeklinde mevzuları kapsar. Beslenme Temelleri Beslenme, vücuda enerji ve gıda sağlamak için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva ederler. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposudur. Proteinler, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Yağlar da vücut için gereklidir, sadece bunlar ölçülü olarak tüketilmelidir. Mikro besinler, vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve su ihtiva ederler. Vitaminler ve mineraller, bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı ve kan pıhtılaşması şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Su, vücudun muntazam emek harcaması için gereklidir. Sıhhatli Beslenme Sıhhatli beslenme, iyi sıhhat ve refahı destekleyen bir yeme […]
Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Genlerimizin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini anlayarak, nutrigenomik bireysel gereksinimlerimize gore uyarlanmış kişiselleştirilmiş beslenme planları oluşturmamıza destek olabilir. Kişiselleştirilmiş beslenmenin birçok pozitif yanları vardır. Mesela, kişiselleştirilmiş beslenme bizlere şu mevzularda destek olabilir: Kronik rahatsızlıkları önleyin ve yönetin Kilomuzu ve vücut kompozisyonumuzu optimize edin Atletik performansımızı geliştirin Besin alerjileri ve hassasiyetleri riskimizi azaltın Nutrigenomik hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun esenlik hedeflerinize ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç kaynak şunlardır: Genlerimizin beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, nutrigenomik daha sıhhatli ve daha tatminkar bir hayata kavuşmamıza destek olabilir. Hususiyet Nutrigenomik Kişiselleştirilmiş Beslenme Beslenme Yemek Esenlik Tarif Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir beslenme planı oluşturma periyodu Gıdanın sağlığımızı iyi mi etkilediğinin incelenmesi Gıdanın iyi mi üretildiği ve tüketildiği üstüne meydana getirilen emek verme Sıhhatli olma durumu […]
Gelişen Bir Gövde ve Zihin İçin Vitamin Temelleri İnsan vücudunun muntazam emek harcaması için muhtelif vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu temel besinler metabolizma, enerji üretimi ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif bedensel süreçlerde rol oynar. Bu vitamin ve minerallerden kafi oranda almadığınızda bitkinlik, halsizlik ve bozulmuş bilişsel işlev dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik sorunları yaşayabilirsiniz. Vücudunuzun sıhhatli kalması için gerekseme duyduğu temel vitamin ve minerallerin sıralaması alttadır: A vitamini B1 Vitamini (Tiamin) B2 Vitamini (Riboflavin) B3 Vitamini (Niasin) B5 Vitamini (Pantotenik Asit) B6 Vitamini (Piridoksin) B7 Vitamini (Biyotin) B9 Vitamini (Folat) B12 Vitamini (Kobalamin) C vitamini D vitamini E vitamini K vitamini Kalsiyum Klorür Magnezyum Fosfor Potasyum Sodyum Sülfür Sıhhatli bir beslenmeden ihtiyacınız olan temel vitamin ve minerallerin çoğunu alabilirsiniz. Sadece, bu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak için takviyeler almanız ihtiyaç duyulan birtakım durumlar vardır. Temel vitamin ve mineralleri yeterince alıp almadığınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün. Sıhhatli […]
Bağışıklık, vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savaşma kabiliyetidir. Muhtelif değişik hücreleri, dokuları ve organları içeren karmaşa bir sistemdir. Bağışıklığın iki ana türü vardır: Organik bağışıklık ve edinilmiş bağışıklık. Doğuştan gelen bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ilk müdafaa hattıdır. Cilt ve mukoza zarları benzer biçimde fizyolojik bariyerlerden ve mide asidi ve gözyaşları benzer biçimde kimyasal bariyerlerden doğar. Adaptif bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ikinci müdafaa hattıdır. Yabancı istilacıları hususi olarak hedef alan ve yok eden hücrelerden ve proteinlerden doğar. Bağışıklık, değişik antijenlere maruz kalma yöntemiyle zaman içinde gelişir. Vücut bir antijene ilk kere maruz kaldığında, o antijeni hususi olarak hedef alan antikorlar üretir. Bu antikorlar ondan sonra vücutta depolanır, böylece vücut aynı antijene yine maruz kalırsa hızla üretilebilir. Bağışıklık sistemini etkileyen faktörler içinde yaş, genetik, hayat seçimi ve çevresel faktörler yer ediniyor. Yaş: Bebeklerde ve ufak çocuklarda bağışıklık sistemi tam olarak gelişmemiştir. Bu onları enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir. İnsanlar yaşlandıkça bağışıklık […]
Hassas beslenme, benzersiz genetik yapınızı hesaba katan kişiselleştirilmiş bir rejim ve hayat seçimi yaklaşımıdır. Genlerinizin yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, sağlığınızı ve refahınızı optimize etmek için yediğiniz yiyecekler ve yaşadığınız hayat seçimi ile alakalı daha bilgili seçimler yapabilirsiniz. Hassas beslenme, beslenmenin genlerimizi iyi mi etkilediğini inceleyen nutrigenomik bilimine dayanır. Genlerimiz, hastalığa yatkınlığımızı, ilaçlara verdiğimiz yanıtı ve genel esenlik ve refahımızı belirlemede mühim bir rol oynar. Genlerimizin yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, rahatsızlıkları önlememize, sağlığımızı iyileştirmemize ve daha uzun, daha sıhhatli yaşamlar sürmemize destek olabilecek diyetimizde ve hayat tarzımızda değişimler yapabiliriz. Hassas beslenme, rejim ve hayat tarzına yönelik tek tip bir yaklaşım değildir. Benzersiz genetik yapınızı, bireysel esenlik hedeflerinizi ve hayat tarzınızı hesaba katan kişiselleştirilmiş bir yaklaşımdır. Hassas beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi olarak birazcık inceleme yapabilirsiniz. İşte kırılgan beslenmenin yararlarından bazıları: Rahatsızlıkları […]
II. Hassas beslenme nelerdir? III. Hassas beslenmenin yararları IV. Hassas beslenmeye iyi mi başlanır? V. Hassas beslenme yiyecek planı VI. Hassas beslenme tarifleri VII. Hassas beslenme alışveriş sıralaması VIII. Hassas yeme zorlukları IX. Hassas beslenme başarı hikayeleri Sıkça Sorulan Sorular beslenme genomiğikırılgan yemerejimbeslenmesıhhat “Precision Eating: Tailoring Diets with Nutrigenomys Wisdom” anahtar kelimesini arayan kişiler muhtemelen kendi bireysel gereksinimlerine gore uyarlanmış sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağına dair informasyon bulmaya çalışıyorlardır. Genlerin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini inceleyen nutrigenomik bilimi ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak rejimlerinde sıhhatli değişimler yapma yahut kişiselleştirilmiş bir yeme planı oluşturmalarına destek olabilecek bir beslenme uzmanı yahut diyetisyen bulma hikayesinde ipuçları arıyor olabilirler. Antet Hususiyet Nutrigenomik Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Hassas beslenme Bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir beslenme yaklaşımı Rejim Yediğiniz yiyecekler Beslenme Vücudunuzun yemekleri enerji ve gelişme için kullanma periyodu Sağlık Sıhhatli ve sevinçli olma hali […]
Beslenme, vücudumuzun enerji sağlamak, dokuları kurmak ve onarmak ve bedensel işlevleri tanzim etmek için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Beslenme bilimi, değişik yiyeceklerin ve gıda maddelerinin sağlığımızı iyi mi etkilediğini inceler. Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir rahatlık halidir. Bu, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller benzer biçimde temel gıda maddelerinin kafi oranda alınmasını ihtiva eder. Beslenme sağlığının kökleri, yiyecek yediğimizde vücudumuzda gerçekleşen biyokimyasal süreçlerde yatar. Bu süreçler, gıdalardaki gıdaları enerjiye dönüştürmekten, dokuları oluşturmaktan ve onarmaktan ve vücut fonksiyonlarını düzenlemekten mesuldür. Sıhhatli bir rejim uyguladığımızda, bedenimize muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlarız. Bu, genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskimizi azaltmaya destek olabilir. Sıhhatli beslenmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Artan bilişsel işlev Daha iyi uyku İyileştirilmiş cilt sağlığı Kg […]
