Optimum beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif yiyeceklerin tüketilmesidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda vücudunuza sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız.
Bu yazıda, rahatsızlıkların önlenmesinde besinlerin rolünü tartışacağız. Ek olarak sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı ve optimum beslenmenin iyi mi sağlanacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz.
Rahatsızlık Önlemede Besinlerin Görevi
Sıhhatli beslenmenin kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde pek oldukca kronik hastalığın önlenmesine destek olabileceğini yayınlayan pek oldukca emek harcama bulunmaktadır.
Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir inceleme, sıhhatli beslenen kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu.
The Lancet dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise sıhhatli beslenen kişilerin her türlü nedene bağlı ölüm riskinin yüzde 20 daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
Rahatsızlıkların önlenmesinde mühim olduğu yayınlanan birtakım hususi besinler şunlardır:
- Lif
- C vitamini
- E vitamini
- Folat
- Omega-3 yağ asitleri
Sıhhatli beslenerek pek oldukca kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim yapmak düşündüğünüz kadar oldukça kolay. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilirler.
İyi esenlik için optimum beslenme esastır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, bir takım kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilirler.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| 1. Rahatsızlık önleme | Optimal beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir. |
| 2. Beslenme | Beslenme, vücuda enerji ve gıda sağlamak amacıyla yiyeceklerin katılması ve kullanılması sürecidir. |
| 3. Gıda | Gıda, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddedir. |
| 4. Optimum beslenme | Optimal beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim yeme sürecidir. |
| 5. Sıhhatli beslenme | Sıhhatli beslenme; meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir beslenme şeklidir. |
II. Optimum beslenme nelerdir?
Optimum beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim yeme sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük olmalıdır.
Sıhhatli beslendiğinizde, yalnızca vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamakla kalmaz, bununla birlikte kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltırsınız.
III. Değişik gıda türleri
İnsan sağlığı için vazgeçilmez altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Glikoza parçalanırlar ve ondan sonra vücuttaki hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılırlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enzim üretimi ve bağışıklık fonksiyonu benzer biçimde bir takım başka bedensel işlevde de yer alırlar.
Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları korumak için gereklidir. Ek olarak iyi esenlik için lüzumlu olan temel yağ asitlerinin kaynağıdırlar.
Vitaminler muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Metabolizma, gelişme ve gelişmede rol oynarlar.
Mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletiminde rol oynarlar.
Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığının büyük bir yüzdesini oluşturur ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi, hazım ve atıkların atılması benzer biçimde bir takım vücut fonksiyonunda rol oynar.
IV. Kafi gıda iyi mi alınır?
Kafi gıdaları almanın birçok değişik yolu vardır, sadece en önemlisi bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Aşağıdaki ipuçları ihtiyacınız olan gıdaları almanıza destek olabilir:
- Kucak dolusu meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Her gün minimum 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar iyi bir lif, vitamin ve mineral deposudur. Her gün minimum 3 porsiyon tam tahıl tükettiğinizden güvenli olun.
- Yağsız protein kaynakları tüketin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları protein, demir ve çinko almanın iyi bir yoludur. Her gün minimum 2 porsiyon yağsız protein hedefleyin.
- Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir. Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağları seçin.
- Eklenen şekeri sınırlayın. Eklenen şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur. Her gün en fazlaca 6 çay kaşığı eklenmiş şeker hedefleyin.
- Bolca su için. Su, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Her gün 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli kalmak ve rahatsızlıkları önlemek için gereksinim duyduğunuz gıdaları alabilirsiniz.
V. Sıhhatli beslenmenin önemi
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Sıhhatli bir kiloyu korumak
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Sıhhatli bir diyetin iyi mi olması gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
VI. Optimum beslenmenin yararları
Optimum beslenme sağlığınız için pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş ruh hali
- İyileştirilmiş cilt sağlığı
- Azaltılmış apse
- Artan uzun yaşam
Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayarak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
VII. Optimum beslenmeye iyi mi ulaşılır?
Optimum beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu bütün gıdaları almış olduğu bir sağlık halidir. Bu, vitaminler, mineraller ve protein benzer biçimde temel gıdaları kafi oranda almak ve muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek anlama gelir.
Optimum beslenmeyi elde etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Kafi oranda meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenli olun.
- Bolca su için.
Beslenme durumunuz hakkındaki endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Yaygın beslenme mitleri
İnsanların rejimleri hakkındaki sağlıksız seçimler yapmasına yol açabilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın beslenme efsanelerinden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için kucak dolusu protein tüketmeniz icap eder.
Reel: Protein kas inşa etmek için mühim olsa da, faydalarını elde etmek için oldukca fazla tüketmeniz gerekmez. Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. 150 kiloluk bir birey için bu, günde ortalama 56 gram protein anlamına gelir.
Efsaneleşmiş: Yağ yiyecek sizi şişmanlatır.
Reel: Bütün yağlar eşit yaratılmamıştır. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde birtakım yağlar sağlıksızdır ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Sadece, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde öteki yağlar sağlıklıdır ve aslen zayıflamanıza destek olabilir.
Efsaneleşmiş: Kilogram vermek için karbonhidratlardan uzak durmalısınız.
Reel: Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Vücudunuza enerji sağlar ve tok hissetmenize destek sunar. Aslına bakarsak, düşük karbonhidratlı bir rejim, karbonhidrat içeren sıhhatli bir rejim kadar kilogram kaybı için müessir değildir.
Efsaneleşmiş: Meyve ve sebze yiyecek kilogram aldırır.
Reel: Meyve ve sebzeler kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksektir. Sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır ve zayıflamanıza destek olabilir.
Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.
Reel: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Su ihtiyacınız olan şeyleri etkileyen birtakım faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim yer alır.
Efsaneleşmiş: Bütçeniz kısıtlı olsa bile sıhhatli beslenemezsiniz.
Reel: Bütçenize müsait sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır. Mevsiminde meyve ve sebze satın alabilir, evde yiyecek pişirebilir ve indirimleri ve kuponları takip edebilirsiniz.
Yaygın beslenme mitleri nedir?
Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için kucak dolusu protein tüketmeniz icap eder.
Reel: İhtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Bir çok insan takviye almadan rejimlerinden kafi proteini alır.
Efsaneleşmiş: Oldukca fazla meyve yiyemezsiniz.
Reel: Meyve dengeli bir beslenmenin sıhhatli bir parçasıdır, sadece tekrar de oldukca fazla yiyebilirsiniz. Oldukca fazla meyve yiyecek kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Efsaneleşmiş: Kilogram vermek için yağdan uzak durmalısınız.
Reel: Bütün yağlar sizin için fena değildir. Aslına bakarsak, birtakım yağlar iyi esenlik için gereklidir. Zeytinyağı, kuruyemişler ve avokadolarda bulunanlar benzer biçimde doymamış yağlar sizin için iyidir ve zayıflamanıza destek olabilir.
Efsaneleşmiş: Karbonhidrat yiyerek kilogram veremezsiniz.
Reel: Yaktığınızdan daha azca kalori tükettiğiniz sürece herhangi bir rejimle kilogram verebilirsiniz. Sadece birtakım insanoğlu düşük karbonhidratlı bir rejimle kilogram vermeyi daha rahat bulur.
Efsaneleşmiş: Kilogram vermek için kahvaltı yapmanız icap eder.
Reel: Kahvaltı yapmanın zayıflamanıza destek olduğu iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Kahvaltı yapmış olup yapmamak şahsi bir tercihtir.
1. Rahatsızlık önleme
2. Beslenme
3. Gıda
4. Optimum beslenme
5. Sıhhatli beslenme
“Optimal Beslenme: Rahatsızlık Önlemede Besinlerin Görevi” anahtar kelimesinin arama amacı, beslenmenin rahatsızlıkları önlemeye iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen iyi esenlik için mühim olan muayyen gıdaları, bu gıdaları diyetinizde iyi mi kafi oranda alabileceğinizi ve beslenmenin kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye ya da yönetmeye iyi mi destek olabileceğini öğrenmekle ilgilenmektedir.
Sorular ve Cevaplar
S: Optimum esenlik için en mühim üç gıda maddesi nedir?
A: Optimal esenlik için en mühim üç gıda protein, karbonhidrat ve yağdır.
S: Beslenmemde kafi gıdaları iyi mi alabilirim?
A: Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketerek kafi gıdaları alabilirsiniz.
S: Beslenme kronik rahatsızlıkların önlenmesine ya da yönetilmesine iyi mi destek olabilir?
Beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumaya, iltihabı azaltmaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olarak kronik rahatsızlıkların önlenmesine ya da yönetilmesine destek olabilir.
0 Yorum